Psico In Forma: Cos'è il Training Autogeno

In questo articolo tenterò di dare una descrizione esauriente su cosa è e com’è nato il Training Autogeno, al fine di renderlo leggibile ai più eviterò termini tecnici e non mi dilungherò in approfondimenti. Chi volesse maggiori informazioni può contattarci tramite l’apposito link oppure informarsi su una lettura adatta ai propri interessi tramite le recensioni dei libri sul Training Autogeno presenti nel sito.

Chi inventò il Training Autogeno

Johannes Heinrich Schultz, medico tedesco, nacque a Gottingen nel 1882 e morì a berlino nel 1970. prese parte al movimento psicanalitico berlinese e fu allievo diretto di Sigmund Freud. Decise di abbandonare la psicanalisi in quanto all’epoca non prendeva in considerazione gli aspetti corporei ai quali lui voleva dedicarsi. Fu successivamente allievo di Oskar Vogt, fisiologo tedesco e ideatore del Rilassamento Frazionato, ma anche col nuovo maestro non trovò risposta alle sue esigenze di creare una tecnica breve ed utile da trasmettere in toto ai suoi pazienti. Tale idea era decisamente fuori moda all’epoca, infatti ancora predominava una concezione psicoanalitica molto ortodossa che prevedeva un numero elevato di sedute per lunghi periodi di tempo e l’instaurarsi di un rapporto di dipendenza tra paziente e analista. Grazie ai suoi studi con Charcot alla Salpetriere di Parigi aveva appreso l’ipnosi, e fu grazie ad essa ed ai resoconti dei suoi pazienti che ideò gli esercizi che oggi costituiscono il Trining Autogeno. Rimase infatti colpito dalle sensazioni che gli riferivano i suoi pazienti, quali calore diffuso all’addome o pesantezza alle membra. Di fatti la pesantezza ed il calore costituiscono i primi due esercizi del TA.

I Training Autogeni

Esistono 2 tipi di Training Autogeno. Il primo è quello somatico, cioè si concentra su 6 esercizi che prevedono la percezione di sensazioni somatiche.

Il secondo è il TAS o Training Autogeno Superiore, questo prevede una serie di esercizi mentali che sono fondamentalmente una forma di psicoterapia breve e pertanto devono essere svolti sotto la supervisione di un professionista. Per questo quando si parla di Training Autogeno in genere ci si riferisce al Traininig Autogeno Somatico

In cosa consiste il Training Autogeno

Come lo definì Schultz è un metodo di autodistensione da concentrazione psichica, in altre parole si raggiunge il completo rilassamento tramite la concentrazione.

Consiste nella ripetizione di alcune formule che aiutano la persona a focalizzare la propria attenzione su precise sensazioni corporee che producono nella persona una sensazione di rilassamento in tutto il corpo. Queste in genere non si manifestano immediatamente, ciascuna sensazione necessita di un po di tempo per essere percepita correttamente.

Tali esercizi necessitano di costanza nell’allenamento e vengono svolti prendendo alcuni accorgimenti che ne facilitano l’esecuzione.

Quali sono gli esercizi

Gli esercizi somatici sono 6:

Pesantezza

Calore

Cuore

Respiro

Plesso Solare

Fronte

All’inizio di ogni allenamento (training) alla persona viene chiesto di fare alcuni profondi respiri inspirando con il naso ed espirando con la bocca, dopodichè si chiede di mettere i propri pensieri tra parentesi e di lasciare apparire davanti ai propri occhi una immagine di calma.

Dopo questa fase si comincia con la formula della calma, che precede e conclude ogni esercizio

Io sono completamente calmo e rilassato (ripetuta 2 volte)

Quindi si procede con l’esercizio della pesantezza, la prima volta la sola mano o braccio dominanti, poi tutto il corpo

Corpo pesante (5/6 volte)

Nuovamente si esegue la formula della calma e quindi l’esercizio del calore

Corpo caldo (5/6 volte)

Anche nell’esercizio del calore si inizia con il braccio o la mano dominanti per poi passare a tutto il corpo. Di seguito si espone la scaletta finale cui giunge l’allievo dopo alcune settimane di allenamento